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今天订个减肥餐单(二)
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第4天 (控制在1280卡) 早餐:小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯 。 午餐:肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个 。 晚餐:白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个 。 第5天(控制在1256卡) 早餐:水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶 。 午餐:白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片 。 晚餐:馄饨面1碗+水+油豆腐2个+加州李1个 。 第6天(控制在1247卡) 早餐:煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶 。 午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个 。 晚餐:白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 。 第7天(控制在1276卡) 早餐:水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干 。 午餐:白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个 。 晚餐:牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个。 1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量,如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人,按照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。 也就是说,每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪),如果持之以恒,一个礼拜可以瘦1公斤哟!(完)

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