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"健美"似乎更青睐女性，或许缘于女性更强烈的健美要求。而随着"时尚"在人们脑海投下的光环的增大，追求健美娇好的身材已是时尚一族的首选。 标准的"健美"女性如何定义? 专家认为：女性特有的体态是轻盈、柔和，尤其讲究身体的线条美。标准的女性体形，在标准体重下，首先要讲究胸围、腰围、臀围的"三围"标准：从侧面线条看，肩圆而微下削，无耸肩或垂肩；乳线丰满坚挺不下垂；腰细而圆且有力，要配合得上臀的比例；大小腿前部是一直线；后线条中，后脑与脊柱成直线，脊柱有正常生理曲线，即背部挺直，腰部稍陷，臀部圆满但不下垂，大腿后线条柔和，小腿长，大小腿无屈曲感，足弓高。 健美小贴士胸腹臀三部分和谐的曲线美，让女性魅力表现得淋漓尽致。而胸部及乳房的健美主要是锻炼胸大肌，使乳房有牢固的根基而不易下垂，还有助于乳房的膨隆。 教练建议使胸部及乳房曲线优美的锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑、哑铃操等。按摩也很重要，可用双手从内向外，再从外向内，从下向上，轮番来回揉按数圈，沐浴时喷出的温水丝对乳房也有很好的按摩作用。 女性身材苗条在很大程度上取决于腰腹部健美。 教练建议不妨采用仰卧后快速收腹、仰卧起坐、高抬腿、抱膝收腹以及站立位左右前后弯腰，每套动作多做几次，初时以腰腹有酸痛感为有效，达到标准时酸痛感消失； 圆润丰满而不下坠的臀也是女性健美的一张"王牌"，健美运动中切勿放松对臀的锻炼。 教练建议臀部的健美运动，包括立位的臀部左右转动、下蹲运动、双腿交叉下蹲运动、卧位的抬臀运动，即以肩和脚板为支撑点，将臀部抬起来又放下。 教练提醒女性的柔美锻炼，要注意动作的柔缓，并需要一定耐力，每一个节拍约为2秒钟，过快的运动达不到预期效果。每一套动作完成后，尽管肌肉酸胀不适，但不要等到肌肉完全松弛，酸胀感完全消失才作下一套动作，而是从头到尾都保持全身肌肉处于一定程度的紧张感，方有良好效果。 |