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眼看假期将至，好友间奔走相问：去哪里玩？大多数回答是：呆在家里呗。是呀，已经好久没出去活动了，人多的地方就有“险情”。 所以，我们比平时更需要锻炼。与其成天蜷在沙发上，让肥腩悄悄来访，不如就把健身中心建在家里吧，一边看电视一边锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。 这里，为你设计了自助健身的三份“菜单”，保证适量运动。 [color:#f70968] 希望减轻体重的你[/color] 过度减肥会造成身体免疫力下降。采用运动减肥，配以合理的饮食，将每月瘦２～３公斤作为目标，才有健康的保证。 １． 热身１０分钟。 ２． 跑步３０分钟（工具：跑步机）。跑步是最有效的有氧运动，每天保证２０分钟以上的有氧运动，能消耗大量能量。 ３． 练习腰部、腹部和背部肌肉（工具：腹肌板）。手放在耳边，注意不可抱头，容易让颈椎受伤。腹肌用力，抬起９０度，１０次一组，共做三组。 ４． 放松运动１０分钟。 ５． 使用美体仪２小时。美体仪能增加人体的循环功能，消耗多余脂肪，可以达到减重，瘦身的效果，同时帮助锻炼松软的肌肉组织，使肌肉恢复结实与弹性。 [color:#f70968] 希望增强体质的你[/color] 繁忙的工作让你不断透支体力，职业病也前来骚扰，不到３０岁的你，身体年龄也许快４０了，增强体质当务之急。 １． 热身１０分钟。 ２． 健步３０分钟（工具：健步机）。这种有氧运动能有效燃烧脂肪，训练运动协调性，锻炼腿、腰、腹、臀部肌肉，增强心肺功能。 ３．综合训练４５分钟（工具：健身球）。首推“动态坐姿”， 看电视时就坐在健身球上，让健身“坐享其成”。因为坐在健身球上身体并未放松，背部、臀部、膝部等肌肉仍不断作出细微的调整，有助血液循环及强化腰背肌肉。健身球练习还包括力量、柔软、恢复等训练，建议参加健身中心的“健身球操”课程。 [color:#f70968] 希望塑身修形的你[/color] 女人一过３０岁，稍不留神身体就会走形。健身，就是不要赘肉要曲线的灵丹妙药。 １． 热身１０分钟。 ２． 单车３０分钟（工具：健身车）。有氧运动，腿部训练，可自由发挥自己的骑行速度，保持心率在１２０左右。高级的训练如速度和力度的控制最好由专业人员指导进行，建议参加健身中心的“动感单车”课程。 ３． 俯卧撑，胸、臂部练习。每次５个，休息一分钟，共做三组（工具：支撑器）。 ４． 摇呼拉圈，腰部练习。１０分钟（工具：呼拉圈）。 ５．放松运动１０分钟。 |