常练下蹲益身心_中医药方网

常练下蹲益身心

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我已年过古稀，但至今每天早晚都练三十个下蹲动作。我感觉这样做对增强心脏活力有很大帮助。具体操作时，先预备好两手叉腰，双脚开立与肩并宽，双目平视向前，然后松腰屈膝慢慢地下蹲，脚跟要离地，重心尽量落在前脚掌上，上身自然要保持平直，避免前倾，随着下蹲动作渐渐呼气，将浊气从丹田深处缓缓引出体外，起立时气引丹田，随着吸气站直身体。下蹲时可根据自己情况或选择全蹲，或选择半蹲。当然体弱者可扶持桌椅和树木，或墙壁进行练习。长期采用此法锻炼，对心脏、脑部及全身关节大有好处。

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