您所在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 运动瘦身
塑背运动三级操(图)
http://www.piccc.com ] 点击数: 1167 【字体:
拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。 初级:拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好,拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12—15次。 中级:单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10—15次,换右手做。 高级:站立飞翔练习 站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10—15次。

页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:8项运动 热量消耗统计
下一编:美美你的胸 切记4要点
·划出美丽的背后风景
·诱人三围的保养攻略
·震惊:兴奋剂渗入大众健美人群
·决心健美 步行的学问(图)
·每日20分大腿变健美(图)
·击败高人 靠美腿(图)
·女士腿粗巧健美
·晨起四抻 健美塑身
·开车女性 保持健美
·体型:教你矫正骨盆的运动
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表