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有固定健身习惯的丁宁却不满意自己的臀部及手臂线条，曾做过抗力球运动的她希望教练能藉由这一颗彩色的球强化她的身体曲线。 [b] up up俏屁股[/b] 紧致的臀部穿起紧身裤才会迷人，这一个美臀动作除了可以美化臀型，还能训练大腿线条。 1.仰躺于地面，双脚并拢置于抗力球上，脚跟为重心，双手自然贴地。 2.吐气，用腰臀的力量把身体往上抬，维持1~2秒。吸气慢慢将身体往下放，回复到1的位置。重复约8~12下，中间休息约1分钟，持续2组。 tips： 1.腰要打直不要变成拱型。 2.每次不要做超过2组，以免身体有迟发性乳酸堆积，身体会酸痛。 [b] 丁宁的抗力球写真[/b] 有5年健身房经验的丁宁对于抗力球一点都不陌生，她说：“之前我是将抗力球当做伸展工具，没想到用它来训练肌肉效果也不错。”而热爱运动的她最喜欢流汗后的舒畅感受，下次去健身房会选择抗力球健身吗？她说一定会。 |