|
埋头苦干拼命减肥却成效不彰，其实只要掌握情绪，就能让你的减重效果加倍。 公共卫生专家针对美国人普遍肥胖的原因争论不休，其实有一个最简单却常被忽略的因素，那就是情绪。《平静的活力：如何以食物与运动来调整情绪》这本书的作者，加州大学长堤分校的心理学博士罗伯．泰耶尔表示，紧张生活所引起的压力、忧郁与焦虑，会让人习惯用“吃东西”来自我治疗，也会让人对有助于改善精神状态的运动敬而远之。提振你的心情，给减重计划也给自己更多正能量： 严重的焦虑会降低食欲；轻微的焦虑反而会提高食欲，特别是在你精神不振的时候。 适度运动20分钟，你会觉得神采奕奕充满活力，感觉开心愉快，并达到平静心灵的效果。 适度运动能增加活力，剧烈运动则会减少紧张。 @box：想克制好吃的冲动，主要关键就在于了解并掌握自己的负面情绪；想要调整情绪，运动比狂吃来得更有效、也不会有变肥的副作用。当你觉得心情不好，去运动吧！你会得到你最需要的，平静的活力。 [b] 打击脂肪，一次100卡[/b] 要突然改变饮食习惯实在不容易，不过，每天少吃100卡，避免增加体重应该不算困难吧？科罗拉多大学健康科学中心的人类营养中心研究员詹姆斯．希尔博士表示，美国人每年会增加0.8～1公斤的体重，其中约有9成的人都可以藉由这种每天少吃100卡的细微变化，来抵抗体重的增加。 《科学》期刊中的报导也指出，一个人每多吃100卡，就有50卡会变成脂肪。不管你选择多运动还是少吃东西，每天减少摄取100卡，就能让摄取与消耗的热量更趋近平衡，也能减少变胖的危险。 如何每天少吃100卡呢？只要少加一匙美乃滋、少喝一杯冷饮，或留三口汉堡在盘子里；散步15～20分钟也能消耗掉100卡。 [b] 电视+快餐=胖得不象话 [/b] 如果你爱看电视又吃很多快餐，就算你再年轻、新陈代谢再快也会发胖；更惨的是，拥有这些坏习惯的人通常也会具备其它有害健康的生活习惯，像是抽烟和久坐。波士顿儿童医院研究了3700多位18～30岁的民众后，得到了上述结论，并且发现： 一周吃2次以上快餐的人，比起一周只吃1次快餐更容易发胖，血糖控制出问题的机率也多一倍，甚至容易引发糖尿病。 一周吃快餐超过2次、每天至少看2.5小时电视的人，有发胖与血糖控制的机率是一般人的3倍。至于快餐的种类影响并不大，薯条、汉堡、早餐的三明治和鸡块都会让你发胖。 别让电视餐造成你肥胖的主因，习惯边看电视边吃东西的人，就尽量让身旁出现的是健康食物或零嘴；像是新纤蔬果、热量低的蒟蒻干等。不然你也可以趁着看电视或是进广告时间，做做伸展瘦身操。 |