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英国温莎公爵夫人有一句名言：“财富与纤瘦永不嫌多。”这句至理名言，阐述了多年来女人追求纤瘦的渴求。事实上，对于女人来说，还有甚么比珠宝和纤体更贴身和贴心？ 很多人都追求完美的体格，但什么才叫做fit？从健康的层面上看，至fit的体格应该包括以下四方面： 1. 心肺功能(aerobic fitness)：血管和心肺的健康，直接影响你的新陈代谢能力。 2. 肌肉功能(muscular fitness)：肌肉的结实程度和忍耐力。 3. 弹性功能(flexibility)：韧带和肌肉的伸展力。 4. 身体组合(body composition)：身体内连结其它组织的脂肪组织数量。 运动能够释出能量，正常的身体脂肪组合能减低因运动而受伤的机会。不同的运动能助你的身体释出不同的能量，为自己挑选适合个人的运动大计之前，先来了解以下四种功能。 [page] [b] 心肺功能[/b] 透过带氧运动（aerobic exercises）的训练，增加身体的带氧量，加速新陈代谢，强化血管和心肺的健康；亦能锻炼意志和耐力，令人精神奕奕。 人体依靠肺部吸取氧气，经心脏跳动输送血液中的氧气到身体每部份，从而获取能量。简单来说，从氧气中获取能量的活动称为带氧活动，非从氧气中获取能量的活动则泛称为非带氧活动。事实上，每一种活动都需要呼吸，一般称为带氧运动的亦会于不同阶段具有带氧与非带氧功能。究竟你做的活动是否带氧运动？其中一个简单原则是速度和时间。举例说，在健身室中进行的step aerobics，开始时五分钟你仍可以轻松自如地进行，到二十分时你便开始感到心跳加速，血脉沸腾，因为你的身体要大量输送氧气到肌肉以产生能量，此时你所进行的运动便称为带氧运动。 但不要以为一定是那些活动量比较大、感觉上比较剧烈的运动才是带氧运动。锻炼你的心肺功能，时间是最重要的。例如，慢行亦可以是一种带氧活动，但如果慢行的时间太短，如只得一分钟，当你的血管还能应付自如的输送氧气到身体不同的肌肉细胞时，你是不会锻炼到带氧能力的；但如果你持续慢行二十分钟，又或是到一个你需要大力呼吸以增加血液的带氧量时，慢行这活动已进入了一个带氧动运的状态。 你也许听过非带氧起点（an-aerobic threshold）这个名词，非带氧起点指你的身体到达无法带氧的状况。简单的分野是当你做运动时，由游刃有余转变为力不从心的阶段。越强健的体魄便越迟到达非带氧起点。所以，带氧运动的目的就是训练心肺组织的带氧功能，延迟到达非带氧起点。 普遍的带氧运动包括健康舞、跑步、踏单车等。带氧运动是瘦身一族的最爱，因为当血管内醣份不足以供给细胞及肌肉时，身体便会从体内脂肪中抽取能量（即燃烧脂肪）。 [page] [b] 肌肉功能[/b] 良好的肌肉功能令你能随心所欲地控制身边的对象以及移动身躯。肌肉的训练，乃指透过训练而提高肌肉的收缩能力。 训练肌肉为主的运动是力量∕举重训练，不过一些较剧烈的运动，如划艇机及自由搏击等，均有训练肌肉的功能。力量训练是透过给予肌肉负荷，以暂时破坏肌肉的细胞纤维；被破坏的细胞纤维，会在摄取蛋白质和养份后重生，而其组织亦会比以前发达，能量储存率较以前高。举重便是最普及的力量训练运动，留意这是一种非带氧运动，所以不能如带氧运动般锻炼心肺功能或燃烧脂肪。 要训练肌肉，必须循序渐进。进行运动时，当肌肉达至不能承受的程度便应中止，此时，肌肉便会开始释出乳酸（lactic acid）。乳酸是在锻炼肌肉时，身体释出的废物，令你感到肌肉酸痛，如果你的带氧功能良好的话，乳酸会于短时间内消失，反之，乳酸会积聚，肌肉便会持久感到疼痛。 [page] [b] 弹性功能 [/b] 弹性是所有运动中的重要元素，良好的弹性令你的行动更自如，而且可以避免受伤。良好的肌肉弹性，有助能量及力度更有效地发挥，令你的日常动作更得心应手。 弹性可分为被动弹性和活跃弹性两种，前者是指当肌肉处于松弛状态时，由他人协助的弯曲力和伸展性，如手腕被人向前后摆动；后者则是指当骨胳处于紧张状态时的自主弯曲力和伸展性，如向上跳高至触摸到某一点。我们需要训练的，是活跃弹动能力。透过一些拉筋的运动，如瑜伽、pilates，甚至是一些伸展性动作均能提高你的弹性功能。很多健身教练都提倡伸展性的运动，尤其在做完剧烈运动之后，它有助伸展紧绷的肌肉及放松身心。 [page] [b] 身体组合[/b] 完美的身体组合不是指你有多重，而是指你体内的脂肪量，过少和过多皆是不好。过多的脂肪量会对身体的肌肉和骨胳造成伤害，也会导致心脏病和血压高等毛病。过少的脂肪同样会引致疾病，而且在运动时容易受伤。 |