您所在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 运动瘦身
踢出纤腿舞步
http://www.piccc.com ] 点击数: 3961 【字体:
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 坐位蹬滚子运动 把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。 踮脚走路练屈肌 踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。 足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。 侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。 倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。 四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。 踩足按摩促回流 如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。

页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:因为减肥迷上了网球
下一编:全方位透视美丽翘乳
·名人健身“秘诀”大探秘
·午饭后能做哪些运动
·健身强度训练调查表
·如何才能丰满你的臀?
·美国健身小姐塑身计谋
·每天15分钟窈窕身姿不是梦
·如何才能丰满你的臀?(图)
·[体验一族]美丽在于运动(图)
·避免坠入纤体陷阱
·单车健身学问多
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表