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跑一跑,身体好
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    跑一跑,身体好。
    脚杆要跑,肚子要饱。
    返老还童灵芝草,不如早起把步跑。
    国内外资料表明,我们平时坐位工作,在安静状态下大约只有  十分之一的肺泡及肺胞毛细血管是开放工作的,而放松跑所供给的氧气比静坐时多8—12倍。长期放松跑的人,肺活量增强,肺泡毛细血管对氧的吸收率大大增多,同时心脏功能也会增强。放松跑还能增强人体内脏蠕动,增进食欲,减少便秘。
    中医主张早起跑步,但不主张太长时间太紧张的高速度跑步,尤其是老年更要适可而止。因为养生跑步的目的是增强体质,不同于专业运动员要创高速度,争取名次。因此必须掌握适当的速度。跑步的速度以在跑的过程中心跳的频率每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜,如是60岁的老年人,便是180减60,以不超过120次为好。如果50岁,则应以130次为最大运动量,呼吸以不喘气为宜。每次跑步的时间也不要太长,每次20-30分钟就可以了,可以每天一次,也可隔天一次,但必须长年坚持,持之以恒。

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