拿药罐，不如练铁汉。 强身之道，锻炼为妙。 若要健，多锻炼。 三日肩膀四日脚，过得几天就快活。 铁不炼不成钢，人不练不健康。 不磕不碰，骨头不硬。 不碰不撞，骨头变软，碰碰撞撞，骨头硬朗。 练出一身汗，小病不用看。 幼时勤锻炼，老来身体健。 千锤百炼，益寿延年。 锻炼，是一种人为的强制性的使身体在某个方面产生适应能力的过程。比如没有挑过重担的人，第一、二天肩膀一定要红肿疼痛，非常痛苦。如果坚持下去。连续挑过三、四天后，渐渐地肩膀不痛了，红肿逐步自动消失，若是再坚持锻炼几天，便会感到轻松快活。走长路也是一样，开始走时腿肿脚痛，只要连续走几天，脚力就锻炼出来了，不再感到吃力。民间总结肩膀和腿脚的锻炼时间，只需几天便能过关，故说“三日肩膀四日脚。”有的人为练轻功和飞毛腿，在腿上绑上沙包，开始感到很沉重，渐渐地就不感沉重了。随着沙包的加重，脚力不断加强，一旦把沙包解掉，就会感到特别轻松，行步如飞。 其它如耐寒、耐热、力量、跌扑等各个方面，都是如此，只要经过一定的锻炼，就会提高适应能力，也就是提高了身体素质。
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