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几种简单易行的减肥法
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介绍几种简单易行的减肥法: 
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。 
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 
4.体转运动:左右各4次,做2组。 
5.体前曲:8次。 
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。 
7.踢腿:前后各10次,做2组。 
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。 
9.侧压腿:左右各4次,做2组。 
10.下蹲起立:12-20次。 
11.转足绕手腕:各12次。 
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。 
13.俯卧撑:8-12次,做2组。 
14.放松活动3分钟。 
每次运动时间应掌握在40-60分钟。 

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 

运动减肥只有持之以恒,才能达到减肥效果。 


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