1、两手手指交叉，手心放在胸前，双臂端平。然后手掌反外，把手臂推出去。做20~30
2、这个和第一个挺像的，手指交叉手心放在头顶，向上伸（手臂啦）。做20~30
3、手臂伸出，双手对掌，向游泳似的，翻转手臂。做20~30
4、第四个从网上学的，双臂平伸，手心向上，正翻50，反翻50。
1、2、3、4做一段时间后，大概一个月，小臂的肉很结实，很容易练成肌肉，就变成了，小臂关节前很粗，后面很细，女孩子嘛，不要肌肉的，所以1、2做大概一个月之后就停止了，只做3、4。
看起来很麻烦，其实不的，两个月手臂的型就变得很好了，但最好是继续做，保持一下。
晚上一定要再坚持不吃米饭．
ＣＯＭＥＯＮＢＡＢＹ．ＨＡＨＡ．
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