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刚开始练健美的时候，你很可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来自健美明星们的训练秘诀、营养配方，好象所有的人，包括健身房的看门老头都能给你提供些什麽，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。 其实，不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素--训练、饮食和恢复，并观察所有细微差别对人体的影响。通过不断尝试，并结合自己在健美书刊上学到的知识，你将会很快找到适合自己的成功之路。 下面是我从多年训练中总结出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你能少走些弯路。 1、自信是成功的首要要素 如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一定能练成个大块头，什麽都不能阻止我。不要去管什麽遗传因子和骨架结构，也不要把健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！ 2、不要步入高级训练计划的误区 不要去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军宝座。在目前这个阶段，你每个身体部位只能选用一个基本动作，否则你将很快陷入训练复杂化的泥泞之中。这对你的训练热情将是一个不小的考验。 3、每组都使用最大重量 与花更少的时间在健身房相反，我建议初学者花一个半小时去进行那些通常只需要一个小时的训练。这样你就能在两组之间充分恢复，使你在每一组练习中都能使用最大重量，而不致因耐力不足而举不起显然应该举起的重量。 4、全面发展 虽然是因为健美训练能带来硕大的胸肌和粗壮的胳膊才使你受到吸引，但不要忘了还有其他部位。刚来美国时，我的上身已十分发达，而小腿却细得跟火柴棒似的。这迫使我付出双倍的努力来创造平衡匀称的体格。也许你会说，我又不想参加比赛。但是请想一想，当你在海滨游泳时，却要穿牛仔裤来遮住你那树枝般的大腿，那将是多麽尴尬可笑！ 5、只有你能决定自己的训练动作 通常的训练动作并不是每个人都适用，你很可能会发现某个流行的训练动作并不完全适合你。此时不要凑合着练几组了事，不妨试用几个新动作，直到找出你最喜欢的那一个。如果你想知道一个新动作最主要练哪一个部位，健美前辈文斯·龙达的方法也许能给你更直观的解答。他的方法是，选择一个动作，做20组，每组20次（这个数量对初学者显然有些偏多），第二天看看哪块肌肉疼痛得最厉害，即可找出答案。 |