本功法是载于《养性延命录》中一系列导引按蹻法的总称。该书作者陶弘景，是南北朝前气功养成的集大成者。书中所录各种导引法，大多出自《导引经》，《内解》等书，这些古籍早已佚失，唯赖陶氏所集尚可窥其一斑。从各种导引法的具体操练过程可见后世种种导引法，皆或多或少吸取了本导引法中的某些内容。
本功法具体练法如下：
⑴清晨未起床前，先闭目叩齿4次，然后两手握固，鼓漱津液和口中之气，分3次咽下，随即闭气不息；闭极则徐徐吐气。如此3次后，起身跪坐，两手按膝前，闭息，头颈向左右交替扭转后视，如此3遍。
⑵下床，自然站式，两手握固，闭息，两脚跟交替跺地各3次；闭息，左右两手交替上托、下按各3次；双手十指交叉抱项后，闭息，左右交替扭转身躯各3次；取大坐式，两腿前伸，两手向背后，十指交叉，上下极力对拔3次。早晚各练一遍，有条件者可多练数遍。
⑶每日太阳升起时，平坐，两手掌相对摩擦致热后，熨眼3遍。接着以手指按摩两眼内外眦。
⑷每日叩齿36次(能叩至300次更好)，可使齿坚不痛；接着以舌搅漱口腔上下左右，至津液满口而咽之。如此3次，然后两手摩热，熨目14次，可增进视力。
⑸每日起床后两手搓热，上下擦两耳各14次，可使人年老不聋；两手交替向上牵拉两鬓头发各7次，最后两手捧起所有头发，向上牵拉7次，可使人气血流通，头发不白。
⑹两手对摩致热后从上至下摩面，可祛邪气，使人面有光泽；继而从上至下迅速按摩全身，可散风寒，祛时气邪热，头痛诸疾。或在夜卧前，用两手按摩全身。
⑺大坐式，以左手托头上仰，右手向上尽力举过头顶，以身躯连手臂振动3次，然后再换中手，如法3次。
⑻凌晨日未出前，西南大坐，两手托大腿，尽力摇动身躯3次。
⑼接上式，以左手握右手按于左腿上，前后尽力推摩左腿3遍；然后换手、腿如法推摩3遍。
⑽接上式，两手十指交叉，翻掌向前尽力推3次；接着，复掌按胸，两肘向前突出，尽力而为亦3次。
⑾两臂向左右交替尽力做挽弓射箭势，左右各3次。
⑿右手按臀侧，左手尽力上举如托天；然后左右换手如法右手上托下按。
⒀两手握拳，左右交替向平击各21次。
⒁右手自右肩上下至背部，左手反臂握右手指3次；然后左右换手，如法3次。
⒂晨起，用一长拐杖柱撑左腿脚悬垂于床前，然后渐渐下伸左腿脚，尽力而为5-7次；换右腿如法亦5-7次。可治脚气痛闷，腰肾间寒气，冷痹以及脚膝冷痛症，若能坚持每日3次，效果更佳。
⒃或用拐杖，或用手扶支撑物，单腿悬空引伸。
⒄早晚以梳子梳头1000遍，可祛头风，令头发不白。梳毕用盐花及生麻油涂搓头顶，效果更好，若有“神明膏”涂搓之则益佳。
⒅凡漱洗时叩齿160次，若口中有津液即咽之；然后以水漱口，以盐末擦齿，口含淡醋半口，不断鼓漱；再以淡盐汤洗双眼，闭目以冷水洗面，注意不得使冷水进入眼内。持之以恒可使齿净坚固，目明无泪，永无龋齿。
⒆清晨日出时分洗漱毕，咽1-2次冷水，可使人心明净，祛胸臆中热。
|