本报记者 王纯
女性朋友是否有过这样的尴尬：当经过千辛万苦减下腰部赘肉时，却发觉小腿变粗了，也就是说，减掉了脂肪却增加了肌肉。男性朋友是否有过这样的烦恼：三角肌是练出来了，可因体力大量透支，竟导致了长时间失眠，用药都无济于事。如果是这样，请您不妨先停下来，弄清自己的身体究竟处于何种状态，再拿着适合自己的运动处方去放心大胆地健身。
你了解自己吗
“每个人的体能状况各有差异，如果简单地仅仅是做运动，只能是活动肢体，很难在较短的时间内达到最好的锻炼效果。”北京汇欣国际健身俱乐部的健身教练王昊如是说。“如果只知道求快，盲目地增加训练的强度，或许短期内能够有一定效果，但一来会给身体造成伤害，二来有可能效果不持久，第三还有可能带来其他方面的负作用。”王昊教练强调说，专业性和规范性的运动健身指导是个人健身必不可少的重要元素，否则不仅可能造成身体伤害，而且事倍功半，两个人做同样的运动很可能会产生不同的效果。
健身其实不简单
许多爱美女性把减肥当成了健身的惟一目的，其实，减掉脂肪、重塑形体只是健身的一个方面，拥有良好的体质才是健身的最终追求，一个身材苗条的女性，并不等于她就不需要健身!
北京体育大学教授窦文浩强调说，科学的健身在于讲究运动、休息、营养的均衡，运动是为了增强体质，如果为了健身而造成身体伤害，这与科学健身的宗旨相悖。
试试开个处方
窦文浩说，所谓的健身处方现在包括两种：一种是专业健身人士根据自身的实践经验、专业知识、业务水平，给具体的人提出具体的健身指导方案；第二种指的是，通过运动保健测试系统，给特定的人做递增复合实验。具体方法是：先暂定一个运动量，被测者做完后马上测试身体生理指标，如果正常就再增加运动量，如此这般，一直增加到此人能保持生理指标正常值的极限。目前的运动处方一般包括以上这两种，如果狭义地理解，运动处方应指后者。运动处方可让你正确认识自己的体能状况以及能承受的运动量。
拥有运动处方后，你便可以有针对性地选择健身的项目，如心肺功能较弱就万万不可进行大运动量的有氧训练，以避免发生虚脱，而体质较好者可以考虑采用以器械训练为主、有氧训练为辅的运动方式。
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