步行是最好的运动健身法。步行可以增强人体的心肺功能，增强肌肉、骨骼的力量，可以缓解人的紧张情绪，促进人体的新陈代谢。达到祛病健身的目的。
步行运动使你远离老年痴呆症
60岁以上的银发族每周进行3次，每次45分钟的步行健身可以维持较好的认知功能。人体中最耗费氧气的部位是脑神经细胞，步行中深呼吸可以提供充足的氧气给脑部，促进脑的功能活力。步行健身配合匀称的呼吸可以促进循环代谢，使脑细胞获得更多的营养，预防健忘及老年痴呆症。
步行运动可以预防动脉硬化
血液中胆固醇过多，会逐渐渗入血管壁，使动脉硬化并变得狭窄和脆弱。血流不畅，容易发生心肌梗塞、脑梗塞等疾病。胆固醇有高密度胆固醇和低密度胆固醇之分，高密度胆固醇是有益的，可以把多余的胆固醇送往肝脏。持续行走30分钟，就可以帮助分解、燃烧体内的中性的也就是低密度的胆固醇。
步行可以预防糖尿病
运动不足、饮食不当等是糖尿病的起因。限制饮食，减少积蓄在体内的糖分，再用运动把贮存在肌肉内作为能源作用的葡萄糖大量消耗掉就可以降低血糖。每天进行1个小时的步行运动，对于糖尿病患者有极好的治疗和预防效果。
步行运动可以增强骨骼，改善腰腿部疼痛
年纪愈大，骨骼流失就愈严重，预防骨质疏松其实只要坚持补钙及进行适当运动即可。步行运动只要坚持得好，每天能行走万步就可达到这个效果。同时，步行可以缓解腰、腿等疼痛。
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