医学专家表示，在种类繁多的运动项目中，有的不适合于中老年人，有的运动量过小，益处不大；有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
医学专家说，每周分别步行锻炼3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25%，33%，42%。我国大庆、北京的研究表明：运动组糖尿病发病率下降30%至50%。另外，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。医学专家还提出，步行锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，体形健美。
专家们为中老年人开出的运动处方是，每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后：心率加年龄等于170左右为宜。
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