棣栭〉 鍋忔柟 鍏荤敓 鑽夎嵂 绌翠綅 鏂瑰墏 涔︾睄 涓嵂 瑙嗛

绉樻柟鏍忕洰锛� 鍐呯 澶栫 濡囩 鐢风 鍙� 鍠� 榧� 鐪� 鑰� 鍎跨 鑲犺儍 娉屽翱 鑲濊儐 鑲涜偁 楠ㄧ 绁炵粡 鍛煎惛 鐨偆 鑲跨槫 缇庡 婊嬭ˉ 寤跺 蹇冭剳 椋熺枟 鎸夋懇 娌绘柟澶у叏
您所在的位置:首页 > 家庭医生 > 我爱我家 > 我爱运动 我爱健康
送给她的Q版健身操
http://www.piccc.com ] 点击数: 18656 【字体:
健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……

    【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

    垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

    【动作二】:请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

    【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。    

    【动作四】:俯卧撑。 这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的。此动作2组10次。

 



页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:手部健美操
下一编:醒脑操,让你不赖床!

Copyright © 2016閵嗏偓piccc.com閵嗏偓All rights reserved. 閻楀牊娼堥幍鈧張锟� 娑擃厼灏伴懡顖涙煙缂冿拷 閺堫剛鐝€佃壈鍩�