老年人便秘应该吃什么

健康世界 1998年第6期第6卷 健康信箱

　　我已经65岁了，多年来经常便秘。一般三五天才大便一次，每次大便都非常痛苦。所以平时只好服用缓泻药，实在便不出来，就去医院请医生帮助灌肠。请问，像我这样年龄的便秘者，应该怎样注意饮食？

北京读者：李东阳

　　 便秘可分为梗阻性便秘、痉挛性便秘和弛缓性便秘等几种类型。

　　便秘病人的营养治疗，要根据不同的便秘类型，给以适当的饮食。

　　一般老年人由于摄入食物过少，或食物过于精细，缺乏纤维残渣对结肠运动的刺激，不能产生便意。同时，由于年龄的关系，协助排便的肌肉无力，也会造成便秘。所以，老年人一般患的是弛缓性便秘。

　　弛缓性便秘的饮食治疗，主要是通过饮食调节，增加粪量，刺激肠蠕动，增强排便的能力。

　　具体的方法是：

　　——主食吃些粗粮，有条件的可以吃一些麦片。

　　——辅食中，要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。

　　——炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。

　　——润肠的食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃。

　　——每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。

　　——经常吃一些“琼脂”制品。琼脂是植物胶的一种，通常称为“洋粉”、“洋菜”。它是由海产的石花菜类制成的，在西餐的冷食中经常用到，也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意。

　　——经常便秘的老人，可以服用维生素B₁，每天15毫克。