办公族谨防颈椎病

　　日益变快的工作节奏使现代都市人深感生活之重，不容忽视的是，颈椎病正随之而悄然危害着“办公族”的健康。一项最新的临床统计资料显示：近年来，一向为人忽视的颈椎病的患病率正逐年上升，已达17.3%，并正呈现年轻化趋势。许多人因忽视对颈椎病的预防治疗而健康受损，并造成令人扼腕叹息的后果。

　　该如何预防颈椎病的发生呢？专家提醒年轻人应注意如下几点——

　　严防急性头、颈、肩外伤

　　因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病，应积极预防。

　　纠正不良姿势，防止慢性损伤

　　如长时间卧沙发、俯卧位转头动作都应纠正。

　　合理用枕

　　因为人熟睡后肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊来维护颈椎结构的正常关系久之发生劳损而造成颈椎失衡，许多病例都是由于使用枕头不当引起颈椎病，故而科学合理用枕极为重要。合理枕高应该是：仰卧时头枕5厘米，颈枕11厘米，侧卧位15厘米，即仰卧位用枕要低，侧卧位则宜略高而不宜低。

　　预防工作、学习造成的慢性劳损

　　长期伏案工作者要多参加平衡运动与工作姿势相反的运动。伏案工作半小时左右后，就改变头颈部体位，活动颈部，缓解颈肌紧张。调整桌面高度与倾斜度。可制作一桌面呈10度至30度的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。长时间写字时，颈椎往往处于前屈、右旋、左偏的姿势，时间久后，可造成颈椎出现弧度改变，因此应强调“1尺、1寸、1拳头”的正确书写姿势。

2000.04.18

家庭保健报