如何防治冬季忧郁症

　　一、居室要洁净、“温湿”要相宜

　　在冬季，由于室外气候寒冷，人们为了保温，往往把门窗关得严严实实，甚至还要拉上窗帘，光不能透入，视线黯淡。这样，人体排出的二氧化碳等废气就会在室内大量积聚，而空气中的“维生素”——负氧离子数目则大幅度下降。时间一长，人就难免会感到头脑发昏、胸口憋闷和心慌。有人测算过，冬季污染严重的居室，空气中每立方米只含负氧离子数40-50个，而要使人心情舒畅，每立方米至少应含负氧离子1000个以上。因此，室内的通风透气即使是在严寒的冬季也是非常必要的。冬季合理的温湿度分别应为：温度16-20摄氏度，相对湿度为30%～40%；温度过高(高于20摄氏度)或过低(低于16摄氏度)，湿度过低(低于20%)，均不利于人体健康。同时居室内应经常擦拭，保持清洁。

　　二、合理饮食结构适宜

　　为了战胜寒冷保持情绪的稳定及精神愉快，在日常生活中，你应有意识地多吃一些大豆、玉米、麦粉等含热量较高的食物和对身体起滋补作用的羊肉、狗肉、虾米、核桃、大枣等营养丰富的食品；此外，富含维生素B的豆类、乳类以及新鲜蔬菜等，也有利于冬季忧郁症的预防，应适当搭配。

　　三、坚持锻炼身心得益

　　体育锻炼不仅能加速人体的新陈代谢，促进血液循环，增加大脑的供氧量，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张，从而在无形中化解掉忧郁感，而且这一过程本身就能磨炼人的坚强意志，砥砺人的品格，净化人的心灵，使人的思想得到升华。即使天气再严寒，也不要卧床不起，每天早晨坚持在室外跑步半小时、做做广播体操或打打太极拳。开始几次你也许会感到很吃力以及由此而引起的一些腰酸腿痛，这正表明你的身体素质还较差，缺乏必要的锻炼，亟待加强。但这只是暂时的，你应当把自己下定的决心当作一种信念，告诉自己一定能够战胜自我，坚持下来！不出一个月，你将会欣喜地发现：你不仅有了一个健全的体魄，还有一颗健全的心！

　　四、相互沟通营造情谊

　　在生活节奏日益加快的今天，人们的生活空间日益缩小，心理的距离却越拉越大，乃至出现人与人之间的相互猜忌与防范。因此时下许多人感叹，人与人之间的差距有时比两个相隔几亿光年的星球还要远。抬眼一望，在人们为自己精心筑造的鸽子笼里，常可看到一张张苍白而无奈的脸，心理也在这貌似安全温暖的厚厚茧壳中一天天地狭小或不规则地“张开”，“张开”则是心理病态的出现。而生活中不如人意的事又常常会突然出现，防不胜防，数不胜数，随时随地都有可能破坏人的心情。如果这些小小的不快不能及时疏通，久而久之，积郁成疾，终至有一日你会不堪承载心灵的重负而崩溃……因此，适当地参加社交活动、公益活动，结交一些积极向上的朋友，同他们谈谈心，相互交流，相互勉励，就能化解凝结在胸中的郁气，保持精神的畅快和感觉轻松。

华西都市报

2000.12.26