春季养生一二

　　春季应晚睡早起，早起应“与日俱兴”

　　人的起居作息应与日起日落相吻合，这是一年四季都适用的养生方法。春天太阳升起较冬天为早，故应比冬天早起。起床后做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等(可根据自己的实际情况选择，但应持之以恒)，呼吸新鲜空气，最好到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”。但这里有两点需要提醒人们注意，这也是目前养生的两个误区：一是认为起得越早越好，甚至有人凌晨起床晨练后再回来睡个“回笼觉”，这是不可取的。因为人体几个迎接白昼的生物钟都在日出前后才加速运转，如血压开始上升，体温开始增高，心跳、呼吸开始加快，肾上腺皮质激素开始分泌，这些生物钟的加速运转是为了“迎接”起床的，故日出前起床最适合。过早起床，生物钟的“准备运动”还未做完；过迟，早已做好“准备工作”的生物钟便空转了，都会造成生物钟磨损。人们普遍有这样的感受，起得太早，容易造成精神紧张，白天反而没有精神。二是有人误认为，天不亮到树林里锻炼很有好处。在南京的一些街心公园，市民广场或住宅小区，我们经常可以看到许多人天尚未亮时就赶到树下开始锻炼了，其实这是不对的。绿色植物在一天中有两种生理作用：光合作用和呼吸作用。呼吸作用一般在夜间进行，排出二氧化碳，吸进氧气，不需要日光；而光合作用则必须要有光照才能进行，此时吸进二氧化碳，排出氧气。也只有此时，进树林或在树下锻炼对人体才有益。起得太早，天色未明，光合作用还没有开始进行，林中或树下二氧化碳浓度较高，加之在夜间沉积在路面上的污染气体，对人体有害无益。另外，还有可能因为起得太早而感受风寒。故“闻鸡起舞”这一古训实在不可取，对健康是不利的。

　　春季应避雾露

　　雾露四季皆有，尤春季较多，对健康不利，应注意回避。雾露中，悬浮着地面气层中凝结的大量小水滴，小水滴中含有大量苯、酚、胺等工业废物，弥漫于地面上，对人体健康产生危害。还有一些病原微生物也含附在雾露的沫粒中，使人发病。据测定，半微米至五微米的飘尘，能直接到达人体肺脏并沉积下来，使肺动脉压升高，有害物质通过呼吸，刺激呼吸道而发生气管炎、鼻炎、哮喘等其他一些过敏性疾病。另外，有雾露天气时，空气湿度大，人若不避，易为湿邪所伤。因此，在大雾弥漫的早晨和黄昏，不要冒雾远行、运动、劳作；要关窗闭户，防止大雾进入室内；食物要加盖，防止雾露污染。特别是过敏体质者和慢性疾病患者，更要避雾休息。

　　春季宜练养肝功

　　中医认为人的五脏与四季有相对应的关系。春应于肝，肝在五行属木，木在春天萌发枝叶，开花孕实，为夏秋结果作好准备。春练养肝功则是春季健身护肝的重要方法之一。

　　养肝的具体方法：

　　① 面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可改坐位。

　　② 采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛、缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

　　③ 站定放松，呼吸调顺后两手缓缓上提(手心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖在左手掌上，掌心向里，轻压在枕头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

　　④ “嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转运过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

　　⑤ 嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，叩中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。

　　历代养生家认为，春天养肝宜练“嘘”字功，春嘘明目扶肝。练嘘字功，不仅可以养肝明目，还可以治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。

　　养肝功宜每天早晚各练一次，春季三月天天坚持。衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

(作者：宋为民)