老年人睡眠应注意些什么
睡眠是生命活动中的一种生理现象,是一种保护性抑制过程,使人精神和体力都得到很好恢复。老年人睡眠时间适中,可促进健康,延年益寿,睡眠过多或不足均会损害健康。老年人睡眠时需注意以下问题:
(1)晚饭不宜吃得过饱,以免胃内过饱感觉对大脑皮质的刺激,不易入睡。睡前不宜饮茶和喝咖啡,以免兴奋不易入睡,或因过多排尿而干扰睡眠。不宜抽烟饮酒,也不宜看书、看报、看电视、尤其是不宜看情节紧张使人激动的节目。睡前也不宜忧虑、思考问题,应使大脑活动减少,有利较快入睡。养成睡前热水洗脚的习惯,有利于安眠。
(2)养成早睡早起按时作息的良好习惯,不干扰睡眠生物钟。“每天起得早,八十不觉老”,早晨室外空气清新凉爽,到室外去做些适当锻炼,对身体大有好处。
(3)老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁平均每天睡8小时,70-90岁每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12个小时。不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要要重视睡眠程度的深浅,以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜。每天午睡半至1小时,但不宜过长,以免影响夜间睡眠。
(4)睡眠环境寂静,室温适宜,空气流通。避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
(5)选择加置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适,选择右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。
2000.03.22
群众卫生报