给老年失眠者的合理建议
如果半夜醒来,最好不要起床,也不要睁开眼或打开灯——保持平静能助你继续入睡。
如半夜醒来必须起床,那也应尽量把灯光调在最昏暗状态。这是因明亮的灯光会重新定位脑中的“睡眠时钟”(据专家们的推算,夜间每暴露在明亮灯光下一小时,“睡眠时钟”即可能往前推大约十多分钟。
务必保持有规律的就寝和起床习惯。即使在周末和节日,也要保持这种习惯,特别不要熬夜——仅仅一次熬夜,即可把“睡眠时钟”彻底调乱,由此可能几个星期也难以恢复。
如失眠是由睡眠紊乱引起的,那就应对症治疗(即针对睡眠紊乱进行治疗),而不要动辄服用安眠药强迫入睡。
睡前避免喝酒、吸烟及喝含咖啡因的饮料,也不要参加运动。此外,睡前还应避免过量脑力劳动,如长时间集中精力写作等。
2000.04.18
生活与健康