五一在家别恶补睡眠

　　又要过五一长假了，已经听到不少朋友说劳动节期间要花好几天，用在“恶补”睡眠上。但其中也有不少人提出“上班后还是觉得头晕乏力，反不如过去经常睡眠不足时精力充沛”的疑问。医生建议：假日疯狂后，很多人都会给自己留下休整身体的时间，但休整也要讲究方式方法，盲目补充睡眠，反而会越睡越累。

　　西医：睡眠要有效

　　北京普仁医院刘锐医生讲，每天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

　　刘大夫还强调说，人们每天除了要保证充足的睡眠，还要注重在有效时间内的睡眠质量。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。

　　中医：生物钟不能随意打乱

　　武警北京第三医院王志明医生介绍，现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。

　　健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

　　同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。

　　中西医共同建议：

　　1.每天保证8小时左右的充足睡眠。

　　2.如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强。

　　3.睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量。

2004.05.07