健康之路20200302:徐海林,日行万步惹的祸,脚后跟痛与跖筋膜炎

健康之路cctv10节目视频2020年3月2日播出《日行万步惹的祸》关键词:徐海林,日行万步惹的祸,脚后跟痛与跖筋膜炎

本期节目主要内容： 坚持暴走锻炼，不仅脚后跟越走越痛，严重时还可能导致踝关节骨折！本期邀请到北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林，给大家带来足跟疼痛相关健康知识。（《健康之路》 20200302 日行万步惹的祸）

主要介绍脚后跟痛与跖筋膜炎的关系，跖筋膜炎的风险测试，降低跖筋膜炎风险的方法，跟腱牵拉训练等相关内容。

 

徐海林，北京大学人民医院，创伤骨科，主任医师、硕士生导师。中华医学会骨科学分会足踝外科学组秘书长、中国医师协会骨科医师分会足踝工作委员会副主任委员、北京医学会骨科学分会足踝学组副组长、北京中西医结合学会骨科学专业委员会委员兼足踝学组副组长。
徐海林

 

坚持暴走锻炼，不仅脚后跟越走越痛，严重时还可能导致踝关节骨折！怎么回事？

 

跖筋膜炎

 

走路过多之后脚后跟痛，可能是跖筋膜发炎了。

 

如果你有足跟疼痛，快跟着专家测一测看是否存在跖筋膜炎的患病风险。

 

跖筋膜炎的风险测试

 

测试一：步数测试

 

每天走路步数不宜超过一万步。

 

测试二：勾脚度数

 

勾脚度数小，患跖筋膜炎风险相对更高

 

勾脚度数小于15度，说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高。

 

测试三：穿鞋测试

 

布鞋的鞋底较薄且鞋身较平，不仅缓冲力小，还容易对跖筋膜造成较大的压力，习惯穿布鞋的人，患跖筋膜炎的风险较大。

 

测试四：足跟疼痛状态测试

 

起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状。如果发现起床后下地时足跟处有疼痛，说明测试者可能患有跖筋膜炎。

 

脚疼不一定是因为骨刺

 

降低跖筋膜炎风险的方法

 

每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险。

 

跟腱牵拉训练

 

背伸角度不够或足跟痛的患者，专家建议您做跟腱牵拉训练，增加跖筋膜的耐受性，降低跖筋膜炎的患病风险。

 

用弹力带包裹前脚掌，先做勾脚动作，到极限时借助弹力带继续向回拉，保持在最大幅度5秒，放松休息，专家建议每日固定时间做50~100次。

 

足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量，同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜哦~