三九寒冬,万物蛰伏、草木凋零、寒气逐渐达到顶峰,人体消耗也随之增多。此时,若根据个人体质调补养生,则能帮助身体积蓄能量,为明年春天做好健康储备。 首先,护好肾。中医理论认为,冬主肾,肾精是五脏之根本,故有“冬不藏精,春比病温”的说法。人们在避免过度疲劳的同时,还要注意节欲、少酒,以免酒色过度导致肾精亏虚,可适当进行食补,吃些富含蛋白质的食物,如牛肉、鸡肉等。第二,睡眠足,少熬夜,以保持旺盛的精力。饮食方面,可吃些桂圆、小米、莲子等养心安神之物。第三,多晒太阳,少出汗,不剧烈运动,避免无谓地耗损阳气。 其次,注意保暖,尤其对重要部位要重点保护,做到冬保七暖:即对头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位的保护,避寒就温以藏肾阳。头暖,头部受寒冷刺激易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等;鼻部保暖可以预防感冒;颈部保暖可以预防颈椎病;背部保暖,可以预防“风寒感冒”;脚部受寒,抵抗力下降。
此外,继续进行适当的体育锻炼。锻炼的项目、强度可因人而异,合理选择,循序渐进,尽量多进行一些全身性的运动,如打太极拳、慢跑、做操等。还应警惕重病信号,寒冷的冬天,是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时,一般常有先兆,患者或家人若能认识这些信号,及时就医确诊并治疗。 中医认为,肾为先天之本,肾气的盛衰直接关系到人的生长发育,而肾开窍于耳,因此,常搓耳可以起到调补肾气的作用,并可预防耳鸣、耳聋和一些耳源性疾病。具体方法是:①用左手向上牵拉左侧耳朵,右手向上牵拉右侧耳朵,每边数十下;②以两手掌掩住双耳,并用手指叩击头部24下,以吸到耳内有隆隆之声即可,此法即为“击天鼓”;③用双手分别按、揉、摩两耳廓,然后分别牵拉引动两耳廓,直到耳廓微红发热为止。 |