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护好胸腹延年益寿 胸部和腹部是人体重要脏腑所处的位 置，经常按摩胸腹部，可益肺固肾、安神宁 心、舒肝利胆、调和脾胃，从而增强脏腑功 能，使人延年益寿。 用两手掌根对着胸部中间来回摩擦50 次。最后，用两手掌交替拍打前胸，每次拍 50下，早晚各进行一次。 按摩腹部时，两手重叠，按于肚脐适度 用力同时保持呼吸自然，顺时针方向揉腹。 在闲暇时双手掌交替拍腹，有促进肠蠕动， 增强新陈代谢作用。 罗荣春 效仿名人散步健身 许多名人推崇散步健身的运动方式。生 理学家巴甫洛夫，年逾古稀仍坚持散步锻 炼。一次，他背着一个包袱慢慢行走，几个小 学生见此情景，为减轻这位老人的负担，准 备帮老人拿包袱，被巴甫洛夫谢绝。他对小 学生说，我这是有意识地做负重散步锻炼。 著名科学家爱因斯坦，一生坚持散步运 动，关于散步，还有一段有趣的故事。一次， 他应邀去比利时访问，为迎接这位大科学家 的到来，比利时国王和王后以及众多的社会 名流都到车站迎接。谁知，列车进站后，旅客 都出了站，却不见爱因斯坦的影子。原来，他 为了散步锻炼，提前在前一个站台下了车， 尔后徒步走到王宫。事后他说，我一向喜欢 步行，走路健身给了我无穷的乐趣和健康的 体魄。 这些名人健身的精神和做法，值得老年 人学习和借鉴。广大老年人，特别是患有血 压高、冠心病、糖尿病等慢性病的老年人，因 不宜做激烈运动，散步就成了最好的健身方 法。散步健身要方法得当，要保持正确姿势， 行走时静心、抬头、挺胸、摆臂。走步多少、步 伐大小、走速快慢，都要根据自己的身体状 况，从实际出发，量力而行。坚持数年，必有 好处，可以走出一个好心态，走出一个好身 体。 张学广 |
