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中医理论，习惯用宁心安神法治疗失眠，但这个方法对于因心理因素引起的失眠、效果并不理想。原因是心理因素引起的失眠，基本上属于虚火上升和肝气郁结，必须用清降虚火及疏肝理气之药方。 除了药物治疗外，心理失眠患者还需要做大量的自我心理治疗。由自己来为自己做心理治疗，实在不是件容易的事，它需要有很坚强的意志，持久的耐心，良好的方法。其实，克服失眠的自我心理治疗方法并不复杂，只要抓住几个主要方面，凭着自己的意志和耐心，持之以恒，不要一年半载，必能做到一上床即酣然入睡。 一、安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 二、从自己性格上的弱点着手。多数心理型失眠者的性格是多愁善虑的，哪怕是一件微不足道的小事也会使其忧虑重重，以至紧张、焦急、不安。克服的方法是要深刻认识这种性格，而这是个艰苦的过程。这个艰苦的过程就是自我心理治疗的基础。当您的性格逐渐变得开朗、坚定、乐观，那么您对任何新的环境就能泰然处之，不存在忧愁，精神轻松，睡眠自然就好了。 三、睡眠之前切忌饱食。睡前少吃,饮热饮料，饮少量酒有助于安定睡眠，狂饮必须禁忌。改变不良的夜生活习惯，创造一个既轻松愉快，又充满温馨幽静的睡眠环境，就可以逐渐把自己带进甜蜜的梦乡。 四、睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五、用自己坚强的意志和毅力保持自已的情绪稳定，是自我心理治疗失眠的重要一环。方法是遇事要避免情绪激动，精神过度兴奋，特别是较长时间的情绪波动。要保持自己坚强而均衡的精神状态，不为欣喜而狂乱，也不为悲哀而颓丧。因为悲伤与忧郁最容易扰乱大脑皮层的兴奋与抑制平衡过程，因此，学会控制住自己的感情，失眠就不会发生。 六、要善于劳逸结合。不要把工作上的脑力活动带到休息的时间中去，这对于勤奋工作的人和事业心强的人来说比较难，但应明确事业固然重要，休息也不能忽视，关键在于妥善安排，因为精神舒畅和环境安静是酣睡的重要因素。 长期服用安眠药，戒断反应往往较为严重，躯体症状很快就会过去，但心理成瘾很难对付。因此，病人在戒药的同时，一定要接受心理治疗，才能帮助病人摆脱对药物的依赖。 |
