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做保健操 降压疏肝 高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医平肝息风的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。高血压患者可根据个人情况，酌情选做以下保健操。 1．预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 2．揉太阳穴。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。 3．按百会穴。百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为—拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。 4．揉风池穴。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做 32拍。 5．摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。 6．摩擦胸颈。用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。 7．揉曲池穴。按揉肘关节处曲池穴 (位于肘部，屈肘横纹尽处)，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32 拍。此法可清热、降压。 8．揉关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉，一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。 9引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。 10．扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。 十节降压操做一遍大约需lO分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。 吴媛媛 肝炎患者运动护肝 运动有助于活跃腹腔血液，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等，还能消除过多脂肪对肝脏的伤害，肝炎患者应根据自己的年龄、体质、职业、疾病的轻重和个人的爱好、习惯的不同，选好锻炼项目、选好运动场地、掌握好运动强度。 1．掌握好运动强度：肝炎患者适合进行全身性低强度动态运动，每次运动时间不要过长，不要强调运动量，以运动后疲劳感于 10～20分钟内消失为宜，体质较差者应该在疲劳出现之前结束运动。 2．选好运动场地：进行运动时要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳。 3．选择好锻炼项目：慢性肝炎缓解期患者可以根据不同情况，进行一些必要的轻微活动，如欣赏音乐、绘画、散步、打太极拳、郊游、快速步行、骑自行车、上下楼梯等。 肝炎患者经过一段时间运动后如果一切良好，且复查时肝脏大小恢复到正常范围，运动量可稍增加。如果出现肝区疼痛、容易疲劳，应该减少运动量或暂停体育运动。 肖达 |
