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不少老年人有膝关节怕冷的现象。为了避免这种情况的出现，可以采取以下预防措施： 一、居住环境要避免阴冷、潮湿。室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。 二、保持身体干燥。运动之后，当全身发热出汗，衣袜也随之潮湿时，应迅速换下，擦干身体，保证机体处于良好的干燥环境中。 三、注意保暖，避免受寒。双脚和膝关节远离心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层较薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。衣服、鞋袜要柔软保暖，不宜太薄、太紧。因为太薄不暖和，太紧会影响全身或局部的血液循环，使膝关节怕冷加重。膝部可戴用布和棉花制成的“膝围”。活动时，可换用护膝(体育用品商店有售)，以防寒冷，但护膝是由松紧带制成的，长时间佩戴会妨碍膝部的血液循环，故活动后应及时摘下，换戴“膝围”。 四、坚持每天晚上用热水泡脚。临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，水温保持在40℃左右，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦 60次。这样做有提升阳气、滋润肺肾、驱除湿邪的作用，既可消除疲劳，也可促进睡眠。长期坚持热水泡脚，对预防膝关节骨关节炎大有裨益。 五、进行适当的体育锻炼。适当的运动可以促进关节软骨吸收营养，延缓关节的老化。但同时也要劳逸结合，避免运动过度而损害关节。老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等活动，活动量以身体舒服、出微汗为度，贵在持之以恒。需要注意的是，老年人不要采用半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的运动。因为半蹲时膝关节所受的压力最大，摇晃则加重关节软骨的磨损，从而极易导致膝关节骨关节炎的发生。同时老年人也不宜做爬山运动，因为上山、下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨。 六、多吃温性食物。老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、牛肉、带鱼等御寒食品。 七、多吃高碘食物。人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关系，甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此，老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品，以利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，起到御寒防冻的作用。 八、常做穴位按摩。可重点选膝眼 (腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中 (膝盖里侧正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孑L的外1／3处)等穴位进行按摩。卢华 |
