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夏季气候炎热，但仍然有不少老年人积极参加健身活动，在此提醒老年朋友，由于夏季独有的特点，若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。夏季健身应注意以下5个不宜： 不宜“迟” 俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。 不宜“空” 夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。 不宜“露” 锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。 不宜“激” 老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、跳广场舞等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。
不宜“急” 即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。 经常膝盖痛的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。 1、爬楼梯。左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。 2、起立坐下。选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。 3、坐姿屈腿。席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。 4、仰卧摆膝。仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。 5、俯卧抬腿。俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。
6、侧卧举腿。右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。 今年5月，笔者沿着盘旋的山路，来到浙江省绍兴市柯桥区王坛镇张蒋村汤浦水库源头，拜访镇上唯一的百岁老人黄顺香。黄老太现住在村里的托老院中，虽然儿女不在身边，但她乐观开朗，记性又好，是个爱玩爱笑的老太太。 爱“玩”爱笑爱聊天 黄老太居住的托老院，一长排平房，屋后一条溪流，岸边是片青翠的竹林，一切都显得静谧而安详。走廊上，老人们惬意地坐着，闲聊着，享受梅雨季节里这屋檐下的一份干爽。黄老太穿着一身旧式蓝布衫，脚上是一双黑布鞋。她看起来很瘦小，灰白相间的头发在后面绾成一个发髻，尽管岁月在她的脸上留下了痕迹，可皮肤仍然很有光泽。 “我今年虚岁104岁，生在清朝。不过刚出世，第二年就改朝换代了。”黄老太乐呵呵地介绍说，自己育有2男2女，有4个孙子，3个玄孙，现在连孙子都已经做爷爷了。 黄老太手上拿着一个小本子，是本老黄历。她指着黄历说，自己在空闲时，喜欢拿出来翻一翻，看看良辰吉日、二十四节气，也是为了打发时间。 黄老太每天吃完早餐，都要到托老院附近玩玩，她喜欢把晨练叫“玩”。她的锻炼方式很独特，喜欢用手抓树枝打一下秋千。这个动作经常把其他晨练的老人吓一跳，他们都说：“老太太，你万一摔倒了可咋办？”可老太太仍坚持把动作做完。打完秋千，再找一个水泥台，把腿放到上面压腿。那天，黄老太边和我们说话，边把腿放到了水泥台上，只见她把腰弯下去，轻松地把身体贴到了腿上。待这些动作做完后，她找了一处安静的地方，站在那里用头带动上身往下伏，然后用手撑住后腰再往后仰。 黄老太每天晨练后，就和大家聊天。平易近人的性格，让她交了许多朋友，人缘很好。她性格开朗，遇事不钻牛角尖，自己宽自己的心。黄老太还是一个热心人，邻居有啥事都喜欢找她帮忙。她的针线活儿做得特别好，谁家有点缝缝补补的活儿都来找她，她都会热情地答应下来，从不推托。 爱吃青菜水果 从不挑食 问及黄老太最爱吃啥，有啥养生秘笈？托老院工作人员说：“老人从来不挑食，啥都吃。如果说有啥偏爱的，稀饭、青菜和水果是她每天都要吃的。有的老人因牙不好，要另外做一些松软的饭，可黄老太从来不要求给她开小灶，我们做什么她吃什么。老人虽然没有牙了，但是她尤其爱啃猪蹄和鸡爪，她说越硬越有嚼头。” 黄老太听到这里笑着说：“五谷杂粮啥都要吃，人才会健康，挑食、偏食都不好。” 黄老太很爱干净，房间打理整洁有序。在房间的角落里，笔者看到各种黄酒、白酒和各色饼干。“这些都是儿孙们买来的，他们知道我爱喝酒，而饼干是‘下酒坯’。”老太说，现在自己饭前还会喝上几口。 |
