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我已有十多年的肩周炎病史了，借助简单的器械——肋木锻炼，很好的缓解了疼痛。利用肋木缓解肩周炎，可根据自己的关节抬高幅度和活动便利度选择不同的方式，现在把我的经验跟老年朋友分享一下。 单臂上举：面向肋木，举起患肢，从低到高触摸和抓握肋木，到一定高度后还可做吊身体、侧向移动等。 悬吊身体：即握住肋木，将身体悬吊起来，利用重力作用拉开肩部粘连，注意不要受伤。
背向肋木下蹲：背向肋木，双手侧平举，双手反握肋木，尽量伸展身体，然后慢慢下蹲，这样可尽量展开肩部。若有余力，可以反抓肋木后身体前倾，拉开肩部粘连。借助肋木及自身的重力、运动等方式，可以增加肩关节的活动范围和活动力度。进行肋木锻炼时，避免用暴力或突然改变运动方向，以防不必要的损伤。我觉得肋木运动是防治肩周炎有效而实用的方法，无论在室内的肋木架还是运动场上的肋木架均可进行锻炼。我希望老年朋友不妨一试，并祝大家早日康复，解除病痛。 （山东读者 孟钦云） |
