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许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带，局部软组织较少，血运欠佳，一旦受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。为此，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。
具体做法 选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展，每遍反复做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。 “身体是革命的本钱”。为此，每个月我都要抽出时间来，充实自己的爱好，在爱好中滋养身体，怡养心情。通过开发各种兴趣和爱好，积极投身社会活动，我把工薪族的平淡生活过得甜蜜充实。事实证明：“身体好，心情就好。” 踏遍青山人未老 “仁者乐山，智者乐水”。每年夏天，我都抽出几天时间，腾出身来去爬山涉水，在山水之间锻炼筋骨，陶冶身心，提高审美，激发灵感，培育豪情，感受“天人合一”的境界，感悟生活的无限美好。 笔走龙蛇悦春秋 书法是中国特有的一种传统艺术，千百年来一直散发着艺术的魅力。工作之余，我从师书法名家，又买了很多名帖，开始抽暇习书。习草书，“来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光”；温楷书，“结字清而峻，用笔精而稳”；练行书，“溪回谷转悉无路，忽有梅花一两枝”……练习、创作和欣赏书法，领略其精神风度、心灵意境、生活情趣、审美追求、使我心态安稳，宁神息虑，难怪人云“寿从笔中来”呢。 “拈花惹草”醉心脾 心理学家认为，绿色系花卉给人以宁静，红色系花卉给人以热情，黄色系花卉给人以愉悦，白色系花卉给人以洁净……因此，我在家中养起了蔷薇、石竹、铃兰、紫罗兰、玫瑰、桂花、仙人掌、虎皮兰、龙舌兰等多种花卉。在浇水、施肥、松土、定型过程中，感受生命的美好，享受芳香的生活。养花，使我在有花有实、有香有色的日子里赏心悦目、陶冶情操、培添乐趣、身心受益，真是“不负苦心人，取悦花芳蕊；斗室育润泽，人间争春辉。” 田园自有真性情 楼前有块荒地，我挥锹舞镐把它开垦出来，作了菜园，种上了各种时令蔬菜。晴天锄草，雨天施肥，真是忙并快乐着。在稼穑之间，怡养了身心，可谓“荷锸田间好悠闲，播种施肥趁夕烟。一瓜一茄还一豆，一人独占一春天。” 团扇飞舞秧歌火 夏秋两季，小区的空地总会有居民在扭秧歌。扭秧歌可以活动身体的各个部位，增强体质。我也加盟其中，经常和大伙一起在月光下扭来跳去，耍龙灯、跑旱船、扑蝴蝶、二人摔跤、踩高跷，大伙热热闹闹、快快活活，既健身又舒心。 钱国宏 |
