养生堂20220522:徐雁,吃动平衡健康有道,老年人如何居家锻炼

北京卫视养生堂节目视频2022年5月22日晚上17:25分播出《吃动平衡，健康有道》关键词：徐雁,吃动平衡健康有道,老年人如何居家锻炼

徐雁，男，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师，副教授，1975年10月出生，汉族，北京人，临床医学博士，中华医学会运动医疗分会青年委员会委员。《关节镜：关节镜及相关外科杂志》（中文版）编委，《中国骨科临床与基础研究杂志》编委，中国医师协会骨科分会运动医学专委会委员。

 

国民营养计划（2017-2030）中提出了六项重大行动，来提高人群营养健康水平，其中，包括了吃动平衡行动。那么，老年人如何做到吃动平衡，养成健康的生活方式？

 

主持人寻找到了两位健康达人。一位是92岁的朱爷爷，擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔，擅长花式健身，俩人的日常养生法宝是什么？本期专家为何见面就要“难为”他们？

 

65岁以上的老年人和80岁以上的高龄老人，身体里竟然都会缺乏一种特殊的维生素！这种维生素长期缺失，可能导致恶性贫血的发生！那么，平时生活中，老年人该如何通过膳食搭配适当地进行补充呢？

 

老年人如何居家锻炼？怎么判断运动强度？毽子操和“duai duai”舞，哪种更适合老年人？

 

【专家出诊时间】徐雁——北医三院运动医学科髋关节外科：周三上午、下午北医三院科专家门诊；周四上午特需门诊；

 

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

 

老年人推荐耐力型运动

 

先进行坐卧体前驱拉伸，慢慢的活动韧带，循序渐进；平躺好，微微抬腿，做脚尖的屈伸动作，一组10个，做10组，可以逐渐抬高腿的角度，循序渐进。

 

专家建议：老年人推荐耐力型运动而不是速度型的，运动过程中要注意保持正常呼吸，不要过度屏息。

 

运动前要做好拉伸和充足的热身，而老年人不建议做节奏太快的运动，因此duangduang舞更适合老年人。

 

老年人常见饱和脂肪或胆固醇摄入过多，因此减少肉类摄入，就会导致维生素B12缺乏。

 

动物性食物、蛋奶等食物中都含有丰富的维生素B12，如果较难通过膳食补充，也建议适量食用富含维生素B12的强化食品或营养补充剂。

 

正常体重的老年人除了要补充蛋白质和维生素B12，还要注意多喝水。