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一、管好嘴，饮食合理营养全面。先要把好“病从口入”关。坚持低糖低盐低脂低胆固醇，高钙高蛋白高维生素高纤维素；基本上每天喝一杯牛奶(200毫升)，吃500克新鲜瓜菜，100克瘦猪肉或250克鱼，适量的水果或西红柿，还常炖些猪、鸡骨头和豆类汤(加二、三滴酸醋同熟)补钙；每天三餐吃浓稠稀饭．易于消化吸收，并细嚼慢吃，掌握八分饱，防止胃肠病。坚持不吃或少吃零食．不吃过期变味和不干净食品，不吃煎炒燥热和酸辣等刺激性食品，不吃腌制的鱼肉蛋及酸菜等亚硝酸盐高的致癌食品。还坚持不沾烟酒。 二、用好腿，适当锻炼增强体质。“生命在于适当的运动”，每天户外步行、运动半小时，家务烧水、淋花、晒衣、扫地等活动半小时；每周快步走二、三次，每次约2～3公里；每天早上或午后晒下太阳。促进细胞、肌肉、骨骼和器官正常功能。 三、睡好觉．充足睡眠增强免疫力和抵抗力。俗话说“食品不如睡好”，“一晚睡不够十晚补不回”。睡好才能消除疲劳，恢复体力脑力，精力充沛，预防疾病，提高效率。坚持晚上睡约七八小时，午睡一、二小时，并在睡前刷牙，喝杯开水，保持安静，保证睡眠质量。 四、护好心．心理乐观抗衰老。古人说“笑一笑，十年少，恼一恼，老一老。”工作以来，坚持遵纪守法，完成任务，严于律己，宽以待人，无私无畏，知足常乐，扎实工作，清白做人，表彰好事，批评坏事，大事讲原则，小事讲风格，始终保持清醒、乐观、坚强的心态，是保健康、抗衰老的精神力量。 五、用好脑，坚持学习不易老。刀不用会生锈，脑不用会衰老。终生学习，坚持每天看书读报，看央视新闻联播，关注国内国际重要大事，看精彩的文娱体育节目和卫生保健知识；遇到身边感动的人物、事件，撰文向党报、电台投稿。丰富文化生活，增加科学知识，提高健康水平! 六、讲卫生，预防为主，防治结合保健康。搞好个人和环境卫生，夏天每天洗澡，冬天每周洗澡二、三次，保护皮肤清洁。早晚刷牙，饭后漱口，如有牙病及时治疗，不吃生冷、坚硬食品。多喝点水，多食青菜、水果和容易消化的食物，注意活动，保持两便畅通，及时排除废物。饮食有节，保持胃肠消化好．食欲好。 另外常备一些感冒、腹泻、外伤和消毒杀菌、清热解毒等预防药品，偶有小病在家治好，如需看医生就及时上医院，早治疗早康复。 |
