经络健身操视频教程经络健身操基本动作 1、起式 动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。 意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。 作用效果：放松全身，进入状态。 特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。 2、搓手 动作要领：用力快速搓热两手。 意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。 作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。 特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。 3、浴面 动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。 意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。 作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。 特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。 4、梳头 动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。 意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。 作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。 特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。 5、拍头 动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。 意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。 作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。 特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。 6、搓双耳 动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。 意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。 作用效果：①强健脏腑，调理全身。 ②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。 特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。 7、擦大椎 动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。 意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。 作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。 特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。 8、拍打两臂 动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。 意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。 作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。 特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。 9、前后摔臂 动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。 意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。 作用效果：防治关节炎、肩周炎等。 特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。 10、拍打胸背 动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。 意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。 |
