怎么正确练太极降血压？有科研证实太极拳对心血管有独特的治疗作用，针对这点，科研人员寻找打太极拳的人，通过观察发现确实有疗效。 专家介绍，针对40名老年人(55~60岁)进行的研究发现，打太极拳的受试者血液流量多、血管扩张速度快。前者代表心脏功能强，后者代表血管弹性佳。 这表明，太极拳可以减缓衰老速度，也可以让人体循环系统运转顺畅，降低罹患心血管疾病的风险。他认为，应将太极拳推广到社区医疗中心，作为预防保健的重要手段，从而可降低社会医疗成本支出。 通过观察我们可以发现，打太极拳的人精神面貌非常好，而且每个人心情都很开朗。 美国医疗中心的王医生进行的研究发现，在研究开始的时候，不管是身体健康，还是心脏曾经出现过问题(比如中风或做过心脏搭桥手术)，还是罹患高血压的人，在练习太极拳以后，心肺功能都有所提高。 研究还表明，太极拳对心脏瓣膜手术后的改善比其他的手段效果更好。 为了研究太极拳对成年人心血管疾病的影响，专家找来26位刚学太极拳、28位从没打过太极拳以及16位练拳超过两年的人，比较这70位平均年龄在57~59岁之间的老人，结果发现，只要打拳三个月，体质就会有变化。 练习太极拳能缓解大脑皮层的疲劳，现代人生活压力大，许多人长期处于精神紧绷状态，需要练习太极拳放松一下。 平均来说，胆固醇可以降低8%，血流顺畅程度可以提高8.44%，而血管阻力则降低6.39%。 专家表示，打拳越久，改善幅度越大。有一位练拳几十年的94岁老人，看起来就像六十岁，甚至还能骑着摩托车到处跑。医院计划下一步要研究打太极拳对大脑的影响。 看来，太极拳这项古老的锻炼方式正在向现代医学展现一个别样的世界。太极拳不仅带给人们身体上的益处，更重要的是让人有一颗平和、安宁的心。
慢跑多久能降压4步让你掌握慢跑技术慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。运动时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。运动节奏慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。 慢跑技术跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。 |
