定步八式功调全身经络(下)

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-06-19

前两期介绍了定式八步功前六式,以下介绍最后两式。

七、三盘落地(呼气)   
    1.两臂向后向两侧伸展,同时缓慢直体屈膝下蹲。眼平视前方,开始呼气。
    2.继续做深蹲呼气,同时两手自身体两侧经大腿旁向前上伸举与肩同高,手心向上,指尖向前。

动作要点:
    1.下蹲时上体不可前俯,脚跟不能离地。臀应向内收敛,脊柱保持自然垂直姿态,尽量保持尾闾中正。
    2.下蹲应缓慢进行,不要做快动作,过快会因体位突然改变而引起脑缺血,从而造成眩晕。血压不正常的人更应注意。
    3.两臂向前平伸要直,平肩高即可。
    4.下蹲的全过程就是呼气的全过程。

整个动作过程导引阳维、阴维脉及督脉的经气流注,对肩、髋、膝关节及腰肌、臀大肌均有良好的锻练。    

八、顺手牵羊(吸气—呼气)   
    1.在两臂前伸平举的情况下,直体起立,保持头部正直,目视前方,同时吸气。
    2.两手向内转腕,使手心向下,然后两臂同时下落,两掌下按,收于大腿旁作按掌式松静站立姿势。极目远视,视而不见,同时呼气,气息绵长意存丹田。

本式是引气还原的收功姿势。做最后一趟时应默默站立一会儿,使全身舒松,然后再做收式、走动。以上八个式子有十次呼吸,又称五息(采用“气呼吸法”即吸时以鼻吸,舌抵上腭,呼时口微张吐气)。八式练完为一趟,锻炼者可按自己的时间、体力、精神(人静状态和运动时的心理状态)等决定锻炼趟数,一般可以做36趟。如果每日单项练本功法,不可少于9趟,因为运动量太小,内气调动程度不大,功效也不大。本功法锻炼过程都是张目做的,对眼球睫状肌、视神经均有锻炼作用,但必须要入静,做到心静神聚。做完最后一趟才接做收式,立正还原。

收式:
    自然垂腕,指尖向下,全身放松,左脚向右脚靠拢成立正姿势。自然呼吸,自由走动。

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