前两期介绍了定式八步功前六式,以下介绍最后两式。 七、三盘落地(呼气) 动作要点: 整个动作过程导引阳维、阴维脉及督脉的经气流注,对肩、髋、膝关节及腰肌、臀大肌均有良好的锻练。 八、顺手牵羊(吸气—呼气) 本式是引气还原的收功姿势。做最后一趟时应默默站立一会儿,使全身舒松,然后再做收式、走动。以上八个式子有十次呼吸,又称五息(采用“气呼吸法”即吸时以鼻吸,舌抵上腭,呼时口微张吐气)。八式练完为一趟,锻炼者可按自己的时间、体力、精神(人静状态和运动时的心理状态)等决定锻炼趟数,一般可以做36趟。如果每日单项练本功法,不可少于9趟,因为运动量太小,内气调动程度不大,功效也不大。本功法锻炼过程都是张目做的,对眼球睫状肌、视神经均有锻炼作用,但必须要入静,做到心静神聚。做完最后一趟才接做收式,立正还原。 收式: |