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本套健身操是为老年人在看电视时锻炼身体而设计的。只要长期坚持，一定会达到延缓衰老、愉悦身心的目的。 手指活动操 取坐位，两臂屈肘，放在椅子扶手等较舒适的位置上，有节奏地做手指屈伸动作。先用力握拳，然后十指用力张开。连续做5—10次，以小臂略感酸胀为度。手指屈伸10次为1组，每次练习以4—5组为宜。随着练习时间的延长应增加次数和组数。 腕部活动操 取坐位，两手交叉互握，十指合拢位于胸前，右手向左压手腕，然后左手反方向压手腕，连续5—10次。互压手腕以活动腕部关节及韧带为目的，动作应轻柔缓慢。 脚踝活动操 取坐位，两手平放膝盖处，一脚脚跟立起，当脚跟落下时，另一脚脚跟同时立起，连续5—10次。然后将两脚脚跟同时立起，同时下落，连续5—10次。注意脚跟要充分立起来，稍停顿然后下落。随着踝关节力量的增强，可取站立位进行练习。 膝关节活动操 取坐位，两手叉腰。一小腿向前举起，稍停5—10秒后下落，然后另一小腿向前举起，稍停5—10秒后下落，连续交替做10~20次。注意小腿尽量举至与地面平行。 腹部活动操 取坐位，两手扶椅角，背部靠椅背。左腿膝盖向胸部高抬，停顿5～10秒，缓慢下落；然后右腿提膝，停顿5—10秒后缓慢下落。接着双膝同时向胸前提起，停顿3—8秒后缓慢下落，连续做10—15次。注意膝关节尽量高抬，距离胸部越近效果越好。 腰部活动操 站立位，背对电视屏幕，双手叉腰。身体以腰为轴向左后转，看到电视后再反方向转动，连续做10—20次。身体转动时，脚跟尽量不要离开地面，使腰部活动充分。有脑血管病患者慎做此动作。 放松操 取坐位，两手平放两膝上，交替拍打膝盖。两手拍打膝盖应有一定力量，以手掌和两膝微感疼痛发热为宜。 |
