|
一般入伏案工作久了，会觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，多做下肢屈肌和伸肌活动，对缓解臀部酸痛效果良好，以下4法可供参考。 下肢背伸法 站立，以手扶于桌椅或栏杆等器物上，一侧下肢做背伸运动(向脚背侧抬腿，伸髋)，当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟；然后回到原位，接着再做另一侧，两侧交替进行，重复做5—10次。 下肢外展法 站立，双手扶物。一侧下肢做外展运动，向体侧方向抬腿。当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟；然后回到原位，接着再做另一侧，两侧交替进行，重复做5—10次。 下肢旋转法 一手侧身扶于器物上，另一侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋(腰椎不动)，一侧重复做5叫0次后再做另一侧。也可以屈膝使膝关节呈90度，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复5—10次后再做另一侧。 胸前抱膝法 站立，提起右膝，双手紧抱右膝于胸前，左腿伸直，保持3秒钟，然后回到原位；再提起左膝，双手紧抱左膝于胸前，右腿伸直，也保持3秒钟，重复做5～10次。 |
