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冬季是感冒高发期，但是现代医学研究表明，经常散步的人，很少得感冒。散步时肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能。特别是散步时深沉而调和的呼吸，对呼吸系统有良好的刺激作用，可起到防病治病的功效，对于容易患感冒的老年人来说，不失为一种良好的预防方法。老年人可以根据自己的情况选择散步的速度，来达到健身防感冒的目的。 逍遥步 在进行此类散步时，步速可不受意念控制，无拘无束、时走时停、时快时慢、逍遥行走。散步过程中，不必介意呼吸的节律，不要思索复杂问题，可以一边行走一边听舒缓悦耳的音乐，还可以欣赏路边的花草树木，以愉悦情绪。此法特别适用于年老体弱者，对于感冒过后的康复也有帮助。 缓慢步 用稳健、缓慢的节奏散步，每分钟行走60-70步。这种散步，可使人情绪稳定，解除精神疲劳，同时可促进胃肠蠕动，起到健胃、促进消化的功用。最好在饭后30分钟后进行，行走20分钟左右。对于一般健康老人，可起到健身防病的作用，感冒后如身体状况较好也可用此法进行康复锻炼。 快速步 用步履稍快的节奏行走，每分钟可达到100步。快步行走可强健肌肉，促进血液循环，增强机体免疫力，有效预防感冒。对于老年人，进行快步行走锻炼，关键是掌握运动的量，一般快步行走要连续快行20--30分钟。运动后如果自我感觉良好，虽有轻度疲劳，但恢复较快，精神轻松、心情愉快，没有胸闷、气短、心慌等表现，则说明运动量是合适的。 |
