50岁以上忌猛练

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2011-03-20

在增强体力、保持肢体灵活性方面,不同年龄有不同的锻炼方案。

20岁左右 身体功能处于旺盛时期,增强体力的锻炼可隔天进行一次,每次不少于30分钟。

35岁左右 要保持关节较高的柔韧性,应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次,重点是背部和腿部肌肉。久坐的人,更要注意伸展运动。

50岁以上 这时人的体力逐渐下降,身体开始发福。运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病。宜选择不太剧烈的有氧运动,如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操等。 

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