抖空竹 健身又快乐

　　新闻背景：5月10日，西安市第一届老年人健身大会召开，来自各个区县的28个代表团、350个代表队齐聚赛场。开幕式上，健身舞、太极拳、柔力球等一个个精妙绝伦的健身表演，让老年朋友们真切地感受了到体育健身带来的健康与快乐。其中，由西安市老年体协表演的“花样抖空竹”格外惹人注意，引来观众阵阵喝彩。
　　一只小小的空竹，看起来很不起眼，却是健身的好帮手。活动起来后，对肩周、颈椎、腰椎都起到锻炼作用。而且可以加快人体新陈代谢，能玩很多花样，一点也不枯燥！
　　抖空竹时尚又健身
　　据了解，抖空竹是我国独有的民族体育运动之一，集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性于一体。它不仅是锻炼身体的手段，也是一种优美的艺术表演，很具观赏性。
　　另外，抖空竹看上去像很简单的上肢运动，其实是全身运动，靠四肢的巧妙配合完成。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节，膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都在不同程度地运动着。
　　提高视力 预防痴呆
　　抖空竹时，注意力要高度集中，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随后做出正确的判断。所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高，起到提高视力和智力的作用，对老年人极其有益。
　　而且，抖空竹是一项全身的有氧运动，会加强血液循环，从而促进人体各器官的组织供血，物质代谢也能得到改善。
　　练了10年抖空竹的徐凤英老人告诉记者，以前自己经常头晕、恶心、腰痛，一身的毛病，但自从参加抖空竹这项运动后，这些症状都消失了，心情也开朗不少。最重要的是，抖空竹使她认识了许多朋友，还能参加各种比赛和演出，生活比以往更精彩了！
　　掌握技巧 循序渐进
　　对于喜爱运动健身的朋友而言，要想熟练地练一段花样空竹，还得经过一番认真练习。
　　抖空竹前先热身。为避免运动损伤，中老年人在习练抖空竹之前有必要先热身，如转腰、转膝、耸肩、前后踢腿等，整个时间大约5至10分钟。
　　循序渐进。中老年人开始练抖空竹时动作可以慢一点，熟练后可根据情况变换花样。腿不方便的老人，可多活动上身。
　　掌握要领。做到“以腰为轴，逢动必旋”带动胯关节与四肢运动。刚开始练习时，注意与他人互相交流，防止伤害。
　　参与此次花样抖空竹表演的姜喜涛先生告诉记者，他今年已经70岁了，抖空竹不仅带给他身体上的健康，还给他的生活增添了许多情趣，为此，他根据自己抖空竹的健身心得，总结出一首健身歌：
　　空竹是个宝，健身有奇效。
　　经常抖一抖，疾病全没有。
　　自己不受罪，儿女不受累。
　　节约医药费，有利全社会。