五式运动防治驼背

中老年人驼背很常见，“怎样预防和矫正驼背”是很多人关心的话题。驼背矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。以下方法可以矫正驼背，还能增强腰背肌的力量，预防腰椎疾病。

爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行。为防止把手磨破，可戴手套。每日爬 2次，每次10--15分钟。

两臂展翅 两手手指交叉，放在颈后。两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动。同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10—20次。

扩胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹，重复做10-20次。扩胸后保持挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做 30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

仰卧拱桥 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上 6---10厘米厚的垫子。全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2~3 次。仰卧后，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5—10秒钟落下，如此反复做10-20下。

持棍转体 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，转体 20"-30下，每日早晚各做1 次。

上述方法，宜在早晨和睡前进行，每日2次，每次10--15分钟，一般3-6个月会收到明显的效果。