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4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日的主题是老龄化与健康，口号是“健康有益长寿”。众所周知，生命在于运动，运动不仅能塑造健康的形体、使人心情放松，还能让人长寿。美国运动协会的新闻发言人雷利·克鲁斯也认为：人们只要经常进行有规律的任何一种锻炼都能起到解压的作用。本版着重从老年健身、运动方面来引导广大老年朋友，以达到健康长寿的目的。 因人而异练爬行 山东济南读者张正修 退休前，我是一个教书匠，由于经常低着头看书批改作业，颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来看到一个介绍爬行健身的节目，我立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。 主意拟定，便立即付诸实施。我每天早上起床后，就在附近公园的一处开阔绿草坪，四肢着地，在草坪上爬起来，每天坚持爬行300米左右。 经过几年的爬行运动，不仅左左臂不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。 往日持观望态度的中老年朋友，见我收益不小，便纷纷加入爬行队伍。但在一次爬行过程中有个老朋友出现了身体不适、当场晕倒。请问爬行要注意些什么？ 湖南省健身协会副秘书长曹礼华 双膝、双手或双肘着地的“跪爬”姿势较适合中老年人。锻炼时，应抬头，两臂与肩同宽，双膝着地与肩同宽。宜选择草坪、地毯、地板等较为柔软、平坦和开阔的场地进行，每次锻炼15-20分钟，每周至少3次。锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，并做好充分准备活动。锻炼时可向前爬，也可向后爬、左右爬、曲线爬、环形爬。爬行时最好戴上护膝等护具，速度不宜太快，站起时要缓慢，以免突然站起使大脑瞬间缺血缺氧导致眩晕甚至跌倒。有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。 适合老年人的球类运动 很多人退休了后，想长期选择一两种球类运动来健身，那哪些球类运动合适呢？适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 健身球是一项有趣又具娱乐性的器械运动。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持2个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球锻炼可增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性。 乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。 羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，其运动量可大可小。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。 门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。 台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。 戴冬平 健身跑 选清晨 慢跑又称健身跑，对锻炼心肺功能颇有好处。健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米-130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次锻炼时间为10-30分钟不等。跑步后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。健身跑最好选在每天清晨。 |
