爵士健身操

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-06-28

    现在,健身房的爵士舞都是改良后的“爵士健身操”,一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐,此时的爵士,不像舞厅里的摇摆爵士,而是更强劲、更有活力、更富有韵律感的舞蹈。

    请跟着以下动作基本要领来跳爵士健身操:

    随着音乐,腿向前跨步或退步,弯曲膝盖,将胯顶向一侧,要注意手的动作配合拧胯动作,以保持身体平衡与美感。

    踢、踢、踢——踢腿组合  跳爵士舞举手投足要协调,除了手的动作要配合着身体的扭动,腿部动作也很重要。

    一起来摇摆——拧胯组合  送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏,拧胯、扭动身躯,在进退之间释放女性的活力与婀娜多姿。

    也许你的性格比较内敛、含蓄,但跳爵士舞时,把握住“开放”的心态至关重要。头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振,这些词在字面上看不出丝毫美感,但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅,爵士舞就能让你魅力无限。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外,身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

    特别推荐:椅子爵士舞

    动作基本要领  以椅子为道具,抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时,爵士舞表达的除了美丽与妩媚,还有自由和纯朴。爵士舞本是来自民间的舞蹈,因此可随心所欲地给它加入许多元素,诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具。

    爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。资料显示,在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

    石笑笑

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    跳爵士舞  气质好

    如今,很多女性已经不满足于单纯塑造身材,她们更注重提升个人气质。爵士舞艺术感很强,有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞,主要是锻炼个人的表现力,着重培养一种感觉,一种姿态。而且,协调性在爵士舞中非常重要,除了手和脚的配合,还有头、躯干和四肢的动作配合。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

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