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打滚儿，好像从古至今都是孩子们的专利，如果看到哪个大人躺在地上打滚儿，那招来的肯定会是一个个白眼，甚至是嗤之以鼻了。 其实，打滚是一种很好的减肥运动。与其他运动方式一样，打滚也需要消耗很多能量来完成，从而达到燃烧体内脂肪、减肥的目的，如果能够一次性坚持打滚10分钟以上，其减肥效果甚至超过慢跑半小时。 打滚也是一种很好的按摩运动。在打滚时，人的头背腰臀、颈肩臂腿、五脏六腑，几乎所有的体内、体外的部位都会得到挤压按摩，这个过程中，可以舒展全身肌肉、骨骼，缓解颈肩腰腿的疼痛，刺激各处穴位、经络等等，从而达到袪病强身的目的。 打滚还是一种很好的减压运动。打滚时，全身各处都处于放松的状态，尤其是思维，几乎处于一片空白中，此时此刻，工作、生活上的压力全部被抛到九霄云外，是排忧解压的一种很好的方法。 打滚好处多多，而且不用像健身操、健身舞还要刻意去学，随意往地上一蹲、一躺，手臂或是自然垂于身体两侧，或是交叉抱在胸前，双腿既可伸直，亦可弯曲，可以横着滚、竖着滚、变着花样儿的滚……总之，只要舒服，想怎么滚就怎么滚，想滚多长时间就滚多长时间，正所谓：“百练不如一站，百站不如一颤，百颤不如一滚。” 如今， “一起去打滚儿吧！”已成为很多健身爱好者的口头禅，国外还有了专门的“打滚儿健身房”，并且生意相当火爆呢。 常做俯卧撑，可锻炼肩关节和肘关节，也锻炼上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，配合呼吸锻炼，有助于促进全身血液循环，增强心肺功能，故这是一项良好的全身运动。 值得提醒的是，国外医学家曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查研究。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。 实验发现，做俯卧撑时，健身者的血压与心率比静息时高出20%-30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。 张老师今年刚过60岁，身体微微发胖，从9月份办理退休手续后，在公园跟着一群年轻人迷上了跳绳。他很快就掌握了跳绳的技巧，只是身体重重的，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，跳不到几分钟就胸闷气急、四肢酸胀无力。尤其是膝关节，几次跳绳后，总有肿胀疼痛感，上下楼梯有些使不上劲，髌骨周围老是痛。张老师想这是锻炼的必然经历，过一段时间就会好的。 2周多过去了，张老师仍感不适，前去医院就诊。膝关节的X光片显示，髌股关节、胫股关节的间隙明显狭小，胫骨、股骨及髌骨均有不同程度的骨质增生，是很典型的膝关节退变性关节病，又名骨关节炎。接诊医生告诉张老师，这是因为跳绳不当所致。 跳绳本身是一项很好的全身运动，但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那么超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与膝功能衰退。 中老年人由于从事的工作不同，身体基本素质各不相同，应该选择适合自己的锻炼方法。如果选择不当或盲目仿照他人，反而会损害健康。以跳绳来说，这是一项较剧烈的跳跃性运动项目，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。如上面例子中的张老师一直在机关工作，人偏胖，已经习惯于太极拳这样的舒缓运动，当他突然转向跳绳运动时，就会有不妥之处。 一般说来，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。若患有帕金逊病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主。 运动健身后有疲劳感，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？ 1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。 3、在运动后30-45分钟内进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。 4、注意营养物质的补充。运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 |
