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瑜伽越来越流行，受到更多人的喜爱，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果。健身瑜伽可助你养身养心，下面推荐三个经典的瑜伽动作。 1、新月式： 开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次呼吸的时间。 2、半月式： 从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品，如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为放松姿势。 3、三角式：
从放松姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。 跑步护膝成了许多运动人士运动之前必购的装备，其实他们并没有了解护膝的作用和掌握使用护膝的方法。 户外运动不要用护膝 江苏省中医院骨伤科主任沈计荣表示，在登山运动中，很多人以为戴上护膝就很安全，那么你就大错特错了。科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韧带，膝盖的骨膜是最后的防线，而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的，不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步，请注意使用双杖。只用单杖容易导致双腿受力不均匀，腿部肌肉劳损不同，反会导致损伤。若习惯单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致。 户外活动中尽量不要使用护膝。若需要靠护膝参加运动，建议最好不要出行，还不如在家里戴着它，养好关节后再出行。因为护膝的作用机理是帮助固定关节，让骨头尽量在固定的轨道上运动。所以，护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充，在它们不能正常发挥功能的时候起作用。 健康膝盖不要用护膝 沈主任还表示，健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中，皮肤需要排汗、透气，关节需要散热，过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节，在它的外面绑上一个东西，可想而知，获得的是些许稳定，失去的却是健康的关节。
为此他建议，护膝只是提供辅助性的保护，保护膝盖最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。刚开始户外活动的人不要盲目崇拜负重登山，老人要照顾好新人，教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康，为了享受户外运动，你需要增强保护膝盖的意识。 老年人大多做不了剧烈运动，平时锻炼身体的方式大多是到公园走走路、散散步。 锻炼身体固然对健康有益，但是错误的走路姿势同样会有损健康。到底，老年人常见的错误走路姿势有哪些？而我们平时要怎样走才更有利于养生呢？带着以上问题，记者采访到广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊。 指导专家 陈 磊 广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师 错误走姿逐个数 广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊表示，现实生活中，真正能“走对路”的人并不多。由于长期“走错路”，导致运动损伤的例子也不少见。下面，一起来盘点生活中常见的错误走路姿势。 错误姿势一 步子太大 当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。 如何应对步伐过大？走路时所有的动力都来自于脚部肌肉的推动力，如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。让后面的支撑脚动起来，制造更大的推力，这样你才能真正走得更快，还能走得更远。 错误姿势二 低头含胸 现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。然而，这样走路不但容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。 正确的方法应该是抬头挺胸，双眼平视前方，使下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。 错误姿势三 脚掌拖地 部分人因为太累、穿着太重的鞋子，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。 如何改变这种错误的姿势？其实，最简单的方法莫过于踮脚练习。进行踮脚练习时，可站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10~20次。 错误姿势四 手臂不动 有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。 走路时怎样正确挥臂？专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。 像“滚鸡蛋”一样走 怎么样的走路方式才是最正确的呢？陈磊表示，平时人们在行走时，多数都会把全脚掌快速直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚步造成冲击，损伤关节或肌肉。特别对于肥胖者来说，由于体重大，冲击会更大。 正确的快步走可像鸡蛋在侧滚时，利用从高处滑落的力量来继续滚动一样，行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指，即沿着由“脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指”的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面，以此循环。 |
